Wat is bulken?

Bulken is een begrip dat door krachtsport wordt gebruikt om een periode te focussen op met het doel om spiermassa te kweken.(hypertrofie).

Sporters zeggen vaak dat ze aan het bulken zijn. Het houd dus in dat ze in een positief energiebalans zitten, ze eten dus meer calorieën dan ze nodig hebben. Op deze manier proberen ze de extra calorieën te gebruiken voor de spiermassa.

Over het algemeen kun je het beste spiermassa bouwen met een iets lager vetpercentage. Rond de 8% en de 15%.

Er zijn ook 2 begrippen voor de bulk

Clean Bulk & Dirty Bulk

Dirty bulk = zo veel mogelijk eten en ook dik worden.

Clean bulk = Klein overschot creëren waarbij zo bijna geen vet aan zet en zoveel mogelijk spiermassa.

Bulken is dus geen vrijbrief om je zelf tonnetje rond te eten en dik te worden.

Een goede bulk periode is lastig zonder coach, we raden je dan ook aan om dit te doen met iemand die er verstand van heeft zodat je inderdaad spiermassa kan aanzetten en niet vet.