LISS (Low-intensity steady state)

Het grootste voordeel voor LISS is dat het heel weinig energie kost om te herstellen.

Als je een tijdje geen cardio hebt gedaan en plotseling besluit om 40 minuten te gaan hardlopen of een uur op een hometrainer te zitten, heb je waarschijnlijk wat pijn, maar lang niet zoveel als dat je gaat intervallen voor dezelfde hoeveelheid tijd.

Ten tweede is er nauwelijks denkkracht betrokken bij LISS. Het is heel gemakkelijk om te doen terwijl je naar een podcast luistert, tv kijkt of zelfs je e-mails controleert. Als je hartslag rond de 60-70% van je maximum blijft (je maximum is 220 min je leeftijd), gaat het goed met je, zonder er teveel over na te denken.

Studies lijken aan te tonen dat wanneer de calorieverbranding overeenkomt, LISS net zo goed presteert als HIIT vanuit het perspectief van gewichtsverlies.