Train je altijd slechts één spiergroep per dag? De resultaten wijzen uit dat je waarschijnlijk veel winst laat liggen. Maar eerst een vraag:
Ziet jouw trainingsschema er ongeveer zo uit?
- Maandag - Rug & Biceps
- Dinsdag - Borst & Triceps
- Woensdag - Vrij
- Donderdag - Benen
- Vrijdag - Schouders
- Zaterdag - Cardio, Kuiten, Onderarmen & Buikspieren
- Zondag - Vrij
Als dit zo is, ben je niet de enige. Sterker nog, Veel mensen volgen deze routine Maar is deze aanpak wel zo effectief als we denken?
De Mythe van Overtraining Voorkomen
Een van de grootste redenen waarom veel krachttrainers deze 'bro-split' volgen. Komt omdat ze bang zijn voor overtraining. Hoewel overtraining een risico kan zijn, is het niet de enige factor waar je rekening mee met houden.
Wat de Wetenschap Zegt
Recente studies tonen aan dat spiereiwitsynthese (MPS) piekt binnen 24 uur na weerstandstraining en daarna geleidelijk afneemt. Als je een spiergroep slechts één keer per week traint, heb je vijf dagen waarin MPS op een basaal niveau is, wat je groeipotentieel vermindert.
Alternatieven voor de Bro-Split
Als je serieus bent over het maximaliseren van je spieren. Zorg dan voor meer frequentie in je trainingsschema zoals een boven-/onderlichaamsplit:
- Maandag - Bovenlichaam (gericht op kracht)
- Dinsdag - Onderlichaam (gericht op kracht)
- Woensdag - Rust
- Donderdag - Bovenlichaam (gericht op hypertrofie)
- Vrijdag - Rust
- Zaterdag - Onderlichaam (gericht op hypertrofie)
- Zondag - Rust
Conclusie
Ik coach al meer dan 4 jaar cliënten en heb nog nooit een 'bro-split' schema voor een van hen geschreven. Als je meer wilt weten of klaar bent om je eigen kracht- en spiergroei te versnellen, neem dan even contact op.
Even je trainingsschema optimaliseren en je zal sneller dan ooit je droom lichaam bereiken.
