Daily Undulating Periodization (DUP)

Daily Undulating Periodization (DUP)

Daily Undulating Periodization (DUP) is een vorm van periodiseren waarbij de trainings variabelen per week veranderen.

Dit kan eenvoudig worden uitgevoerd door het aantal herhalingen dat op elke dag wordt gebruikt te variëren, of door verschillende dagen van de week met verschillende trainingsdoelen te programmeren.


Je kunt bijvoorbeeld gewoon 10 reps doen op dag 1, 5 reps op dag 2 en 8 reps op dag 3, of je kunt een "krachtdag", een "hypertrofiedag" en een "powerdag" allemaal in dezelfde week hebben.


DUP is slechts één vorm van golvende periodisering. In feite kun je ook wekelijkse golvende periodisering of WUP hebben.

In dit model is een hele week gewijd aan een specifiek rep-bereik of trainingsdoel. Net als blokperiodisering werden golvende modellen van periodisering ontwikkeld om de potentiële valkuil te vermijden van het verliezen van eerder bereikte aanpassingen die verband houden met lineaire periodisering.

 De voorgestelde oplossing bij golvende periodisering is dat elk van de trainingsdoelen (hypertrofie, kracht en kracht) tegelijkertijd wordt getraind in ofwel een dagelijkse (DUP) of week tot week (WUP) mode. Nogmaals, het theoretische voordeel is dat deze benadering voorkomt dat een van deze aanpassingen wordt vastgehouden.

Net als bij het lineaire model wordt traditionele golvende periodisering uitgevoerd in de volgorde van hypertrofie, kracht dan power.

In een traditioneel ontworpen DUP-model kan dit betekenen dat je traint voor hypertrofie tijdens de eerste sessie van de week, kracht tijdens de tweede sessie van de week en power tijdens de laatste sessie van de week (als je een training van drie dagen per week opstelling gebruikt). Met behulp van een WUP-model wijdt je een week aan elk trainingsdoel, in dezelfde volgorde gedurende een periode van drie weken.

Deze golvende modellen van periodisering worden soms ook niet-lineaire modellen genoemd, maar dit is grotendeels een onnauwkeurige beschrijving, omdat er meestal een zekere mate van lineariteit is als je kijkt naar het algemene gebruik van golvende periodisering.

Een krachtsporter kan bijvoorbeeld afwisselen tussen dagen binnen de week waarop ze 8 reps , 6 reps en 4 reps  uitvoeren wanneer ze een paar maanden verwijderd zijn van een wedstrijd, maar in de laatste weken misschien 5 reps, 3 reps en 1 rep.. een DUP-model dat lineair is in de tijd. In feite delen deze verschillende modellen veel vergelijkbare eigenschappen en doelen en zouden ze aantoonbaar moeten worden geïntegreerd in plaats van als afzonderlijk te worden gezien.

Reactie plaatsen