Het is belangrijk om de functionele anatomie en biomechanica van de belangrijkste spieren waarop we ons richten te kennen voordat we kunnen begrijpen hoe we ze het beste kunnen trainen.
Functionele anatomie bepaalt wat spieren kunnen doen. Er zijn twee dingen waarmee jij rekening moet houden bij het bekijken van de functionele anatomie van een spier: de origo (oorsprongspunten van spier) en de insertie. Spieren hechten zich vanaf ten minste twee punten aan het bot door middel van pezen. De oorsprong is de vaste aanhechting die niet beweegt en de insertie is de aanhechting die dichter bij de oorsprong komt wanneer een spier samentrekt.
Dit is de samentrekkende fase, de concentrische fase genoemd (ook bekend als de "positieve" fase), die normaal wordt gevolgd door de excentrische fase (het verlagen van het gewicht - ook bekend als de "negatieve" fase).